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Stressabbau will gelernt sein: Ein Weg zur Stressreduzierung führt über Achtsamkeit, denn diese fördert die Gesundheit, auch im Job
Ständige Erreichbarkeit im Job, Unmengen an E-Mails, zahlreiche Verabredungen in der Freizeit – fast jeder Mitarbeiter klagt über Stress oder hat schon einmal stressige Phasen im Job durchgemacht.
Ob ein neuer Yogakurs oder eine Woche Schweigen im Kloster auf dem Land, Angestellte suchen nach Angeboten, wie sie Stress in ihrem Leben reduzieren können. Ein Weg zur Stressreduzierung führt über mehr Achtsamkeit im Alltag.
Was versteht man unter Achtsamkeit?
Die Idee hinter Achtsamkeit ist, dass Entspannung im Kopf beginnt. Viele Arbeitnehmer hetzen jeden Morgen nach einem schnellen Kaffee ins Büro und setzen sich sofort an den Computer, um ihre tägliche To-Do-Liste abzuarbeiten. Durch bewusstes Wahrnehmen der Umgebung soll den schönen Augenblicken im Leben mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Das intensive Wahrnehmen des Geschmacks einer heißen Tasse Tee oder der leuchtenden Farben des Herbstlaubs sorgt für erholsame Pausen im Alltag und lenkt die Aufmerksamkeit auf die positiven Momente im Leben.
Durch die Beschäftigung mit der eigenen Gedankenwelt wird der Tunnelblick, den viele Menschen im Alltag einnehmen, durchbrochen. Mit einfachen Fragen, wie ‚was mache ich gerade?‘, und ‚wie fühle ich mich dabei?‘ schärfen Arbeitnehmer ihr Bewusstsein dafür, was sie tatsächlich empfinden und wo sie gerade im Arbeitsleben oder privaten Bereich stehen – eine Situation, die im stressigen Alltag häufig untergeht. Wichtig ist dabei, nicht zu bewerten, sondern einfach nur wahrzunehmen.
Bewusstes Entspannen
Neben dem Wahrnehmen von Momenten hat das bewusste Innehalten im Alltag noch einen weiteren Vorteil: Durch geschärfte Aufmerksamkeit wird mehr Bewusstsein für Emotionen und Bedürfnisse des Körpers geschaffen. Verspannte Muskeln und ein schmerzender Rücken können Anzeichen für unbewusste Anspannungen oder für zu viel Stress sein. Abhilfe schaffen gezielte Achtsamkeitsübungen, die ein Arbeitnehmer einfach und unkompliziert in seinen Alltag integrieren kann.
Auch Unternehmen werden sich immer mehr darüber im Klaren, dass nur erholte Arbeitnehmer langfristig zufriedene Mitarbeiter sind. Einige Arbeitgeber gehen mit gutem Beispiel voran und ermöglichen ihren Mitarbeitern Achtsamkeitstrainings, die für mehr Erholung während des Arbeitsalltags sorgen. Zertifizierte Trainer kommen auf Wunsch in ein Unternehmen und erklären in einer Schulung, wie man zu mehr Gelassenheit gelangt. Online-Webinare stellen zudem eine einfache Möglichkeit dar, individuell je nach Bedürfnis mehr Achtsamkeit in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Wunsch nach Harmonie
Für Günter Bubbnik, Trainer für Achtsamkeit, liegt der Grund für das steigende Interesse an Achtsamkeitsangeboten in unserer modernen Lebensweise: „Das momentane große Interesse an Achtsamkeit hat im Innersten mit einer tiefen Sehnsucht nach Frieden und Harmonie zu tun.“ Bei Stresssituationen empfiehlt er, sich nicht in sein Schneckenhaus zurückzuziehen, sondern seine gewohnten Muster zu durchbrechen. Durch die wertfreie Beurteilung einer Situation gelingt es ihm, stressige Situation zu kontrollieren und diese aktiv zu verändern. Neben klassischen Meditationsübungen kann ein Tapetenwechsel für mehr Achtsamkeit sorgen, beispielsweise bei einem Seminar in der Natur.
Der Wunsch nach mehr Gelassenheit und Lebensfreude ist groß. Egal ob Stress, Erschöpfung oder Ruhelosigkeit, durch Achtsamkeit erzielen Angestellte einen entspannten Zustand und eine bessere Bewältigung von Stresssituationen. Auch wenn Achtsamkeitsübungen sicherlich nicht für jeden Menschen ein Allheilmittel sind, das bewusste Wahrnehmen von schönen Momenten und das Innehalten im Alltag, um Emotionen und Gedanken bewusst zu spüren, kann zu einer besseren Lebensqualität führen.
